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大小豹正规赌场·让荷尔蒙分泌成为学习好帮手!学习黄金时间的早晨,活用法如下~

作者:匿名

  

大小豹正规赌场·让荷尔蒙分泌成为学习好帮手!学习黄金时间的早晨,活用法如下~

大小豹正规赌场,我们都知道,学习是“量x质”的结合,才能收获“丰硕的果实”。

质暂且不说,量的确保其实就是时间的有效应用。

每天学习工作繁忙的我们,为了能“凑出”更多的量来提升自己,结果深夜还在学习的努力人应该不少。

但是,这样做真的好吗?

人体内有各种类的荷尔蒙相互作用,其平衡性构成了人的健康。

所以,荷尔蒙的平衡一旦乱掉,人的心身都要承受很大的伤害。

在这些荷尔蒙中,有管理生物钟和支配睡眠的3种荷尔蒙—成长荷尔蒙、褪黑素、皮质醇,会周期性地分泌,并呈现在血液中浓度的变化。

而这些荷尔蒙都有自己的分泌时间,定时定量,特别是晚间的分泌都有固定的“秩序”。

生理机能的时间秩序混乱的深夜学习,持续时间久了,会给身体和大脑带来各种各样的害处。

早睡早起不仅能维持体内荷尔蒙的正确分泌,对于学习工作上还有诸多好处可寻。

除了早上大脑处于排空状态,清醒而活跃,记忆力更强之外,

1)毕竟大部分的考试(特别是重要考试)都在上午进行

和考试时间的节奏相同的作息,更利于考试时的临场发挥。

2)起早后的大脑经过数小时后会进清醒状态,临到上课工作马上就能进入状态

晚睡晚起的人更容易引发,一天中都是浑浑噩噩的精神状态。

而早起因为符合生物钟的时间表,做个10分钟冥想,沐浴一下阳光,做些让心率提升的运动,再去学习工作,大脑就会在接下来的一天中保持较高的活跃状态。

概不会有第一节课或刚开始工作就爆睡或困意袭来的情况。

3)早起的时间安排会更加充裕

早起到出门的时间可充裕安排,不会出现急急忙忙赶时间,担心迟到的焦急心情。

早起学习的最佳活用实践例

1)早上,最适合作业之一—音读(朗读)和浏览学习内容

起床以后数小时,大脑不太可能处于完全清醒状。

还处于迷糊发愣状态下的大脑,不适合解答复杂的问题(即使睡前浏览一遍昨天解答不出的难题的问题,让大脑在睡梦中整理归纳,早上醒来常有灵感迸现的时候,但这时候也不适合继续解答—把灵感记下来,在白天的时间继续更好)。

早上最合适的学习是音读(最好是朗读),发声+大声读,特别是英语课文,每天读上30分钟,不光是对大脑活性化(脑力开发)意义重大,对于提升读解力、理解力、记忆力等也是作用巨大。

音读之外,早上还适合的学习是浏览学习内容,不管是预习也好,是复习也好。

比如,我之前文章中谈及的,把所有之前所学过的,之后要学的内容全部快速浏览一遍,不要深读,过一遍就可以,混个“眼熟”。

另外早上学习,比较适合的是看英语语法内容。

也就是说,早上的学习最推荐的是,通过通过音读和快速浏览学习内容,让大脑渐渐进入清醒状态中来。

2)早上,最适合作业之二—昨晚暗记(包含睡前的暗记单词等)内容的再确认

我们在白天所记所想的内容,通过晚上的睡眠,在大脑内被整理区分归类。

大脑会根据必要的判断,只把重要的情报“输送”到海马中,作为短期记忆保管起来。

一次被保管的内容,如果在翌日的早上再次确认时,就会形成大脑内的“重要性”刺激,然后被快速转化成长期记忆,更容易让记忆定着下来。

为了能有效活用早上的时间,不利用好这个“大脑记忆应用原理”,那简直是在扔掉“学习记忆的宝贵资源”。

昨晚,临睡前把当天所学全部(笔记内容等即可)回顾一遍,然后把要暗记的内容,不用花时间花脑力去“硬记”,快速读或看个2、3遍(比如,英语单词),然后睡觉。

翌日早上起来再次重复一遍睡前的作业—固定好作业内容,并养成习惯,一段时间后,你很快会发现自己学习效率的提升,记忆力的up,并和学习成绩

3)早起相约伙伴—scrum学习的相乘效果

我不知道,大家听没听过“scrum study”这个词?

这也是一种学习法,和同学、朋友结伴虚席,可以产生让学习效率大幅提升相乘效果的学习法。

当然,有的人希望一个人安静而集中地学,但是,和复数的同学、朋友一起学习,相互约定,比如用在早起这个环节上,那么只要自己“懒惰”了,就会滋生罪恶感,可以让养成早起习惯变得更容易。

其实,约定一起做某事,是养成习惯的最快途径—这个早有科学实验的证明。

我曾想做这样一款带有社交属性的学习app。

设定特定场景就是早起相约,一起做完一些固定的相同的学习内容,比如音读英语课文等。

不一定非要是同学,有早起目标,差不多相同学习课程的学生都可以结伴,相互督促,相互鼓励,相互监督。

设计好了,最终还是没做,原因是没有做完调查,但是道理上就是运用的这个“scrum study”能快速养成习惯和提升学习效率的道理。

我是王俊,我是惊叫网,烦请百度百家上自媒体“一百说”等、网易自媒体“追剧小天使”、“”教育清文“等、360个人图书馆等等,不要再恬不知耻地抄袭我的原创了,这也是实打实的“盗窃”!!!再抄袭我会深究下去!!!

如我,习惯夜晚学习的的人,一下子想“颠倒”过来时间,确非易事。

这时候就可以通过小目标来激励自己的行动,比如比平时的起床时间早起个10分钟,然后是20分钟,30分钟.....这样做就会容易做,而且也能慢慢习惯化早起。

“时间是生命,早起后的时间,是可以用自己的意志来先行扣除的唯一东西”

这句名言,我忘了自己曾在什么地方看到过,说的就是好好利用早上贵重的时间,你甚至可能会获得想像不到的成果,而这种可能性非常大......

养成早起的习惯,早起后学什么,如何学,固定做好这些事,这将会给你带来意想不到的包括学习在内的各种成果。

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2020-01-11 17:44:14